こんなことも原因

日中運動不足ではありませんか。
少しずつ意識することで不眠もなくなってきます。

食事が不規則である、起床時間がばらばら、コーヒーやたばこなど刺激のあるものが好き、寝る前にアルコールを多く摂取していませんか。

寝付きが悪い、日中いらいらする、夜中に目が覚めてのどがかわいている、日中も眠く、目覚めもすっきりしない、そんな症状があるときは生活の乱れがないか見直しましょう。

不眠はひとつが原因ではなく、生活の中のちょっとしたことが原因で引き起こされることもあります。
適度な運動が良質の睡眠をもたらします。

眠りは日中の活動と寝る直前の行動によって大きく左右されます。このように食事、アルコール、カフェイン、たばこ、運動、太陽の光をしっかり浴びるといった生活習慣を見直すことで不眠が解消できるかも。

タグ：不眠症 原因 不眠症 チェック 不眠症 対策 不眠症 症状

ストレス不眠

平日だけでなく、休日前でも熟睡できないことが多くなります。
夜中に目が覚める、歯ぎしりをする、昼間のどが渇くなどの症状があります。

とにかく仕事に追われている、締切や試験の日が近い、仕事のノルマのことで頭がいっぱいという人は常に何かに追われているので起きているときも寝ているときも心身ともにリラックスできていません。

寝るときもリラックスできないと精神的にもこころも体も疲れがたまり、うつ病などの原因ともなってしまいます。

気分転換やゆったりとお風呂に入るなどの睡眠儀式が必要です。
いつも追われている不眠の原因のひとつに「ストレスによる不眠」があります。

判断力や決断力、記憶力などが低下しているのでは。寝つきが悪いので眠りの質がわるくなり、日中もだるくうとうとしてしまうこともあるかもしれません。

タグ：不眠症　原因 不眠症　症状

あなたは快眠できていますか？

あなたは快眠できていますか？

「快眠」とは「寝つきがよく、途中で目覚めることなく、朝までぐっすりと眠れて朝はすっきりと目覚められている」眠りです。


まずは「快眠」できているかどうかチェックしてみましょう。

①なかなか寝付けない
②夜中に何度も目が覚める
③一度目が覚めてみるとその後なかなか寝付けなくなってしまう
④朝早くに目が覚めてその後はもう一度眠ることができない
⑤目が覚めても疲れが抜けていない
⑥十分睡眠がとれているはずなのに昼間疲れを感じたり眠くなったりする
⑦もっともっと眠りたいと感じている、

以上７つの項目にひとつでも当てはまると快眠できているとはいえません。こ

のうちどこかひとつでも満足できていない眠りでは何らかの形の「不眠」といえます。

タグ：不眠症 チェック 不眠症 対策 不眠症 とは